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標題: 教你15招找準"食物鐘" 不僅吃不胖還潤顏! [打印本頁]

作者: oPTTo紫星 時間: 2010-6-4 00:26 標題: 教你15招找準"食物鐘" 不僅吃不胖還潤顏!

1) 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓
你健康長壽。蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有
效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對于患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突
發。此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血
糖症狀，對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。

2) 早晨吃水果更美顏
在早餐前 10 分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。 “ 早上吃水果是金，中午吃是
銀，晚上吃就變成銅了。” 這種說法得到了營養專家的支持：因為人在早起時提供給大
腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更
容易被吸收。水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。適合餐前吃的水果最好是酸性不強、澀味不濃的，
像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。當然，你也
可選擇在下午 4 點左右吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清
氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。

3) 早餐喝果汁比喝奶好
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？營養專家一
般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影
響人白天的精力)。果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可以刺激食欲，有助于消化
，作為早上的開胃食品是最好不過了。此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一
杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。要注意的是，空腹時不要喝酸度較
高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不
宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

4) 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利于
保持一上午的充沛精力呢？專家們認為，進行適量的晨練後，早晨 7 點至 8 點是最佳早
餐時間。在國外，燕麥片為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養
成分，尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。不僅如此，美國臨
床營養學家的研究還證實：只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低
10% 以上，並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己
的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等，它就會變身為美味而健康的早餐
了。

5) 上午 10 點吃甜食不發胖
如果你選擇在上午 10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而
不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！而且，此時吃甜點勢必會
大大影響你午餐的食欲，這對于減肥何嘗不是好事？除了這個時間點，你也可以選擇在去
健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！

6) 辣食中午吃不傷胃
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？德國醫學專家說，人體消化速度在晚上 7 點
後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中
午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

7) 吃飽喝咖啡更苗條
對于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受：它能幫助消化、促進脂
肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、
利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與
水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯100 克的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。為
了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過 3 杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

8) 餐後 1 小時喝茶最養生
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後 1 小時來杯香茶！此時喝茶不僅有助于消化，而且
茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵
性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用15 克茶葉衝泡的茶水，會使食物
中鐵的吸收量降低 50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空
腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。

9) 讓零食消除午後疲倦
零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。如果非吃不可，請把零食放在下午 4
點鐘吃吧。營養專家指出，人在吃東西 4～6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭
痛，甚至無法集中精力來工作。此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如
低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量低，而且對于抵抗疲勞和
緩解壓力有顯著的作用。對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時
間裏最好的能量補充了。

10) 健身前來一勺花生醬
你喜歡在下班後直接去健身房？美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利‧伯恩希
建議，為了達到最佳的健身效果，最好在運動前 30-60 分鐘小吃一頓。或許花生醬不是
人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片涂有 2 茶匙花生醬的面包，
其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放
的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原
谷類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

11) 飯後 2 小時享受酸奶
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。比如空腹喝
時，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱
。一般來說，飯後 1～2 小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH 值上升至 3 -
5 之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否
則容易連累牙齒。

12) 香蕉最適合當宵夜
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。吃宵夜吧，又
擔心會發胖。在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。香蕉的低熱量人人皆知，而
且香蕉除富含催眠的復合胺和 N -乙酰 - 5 - 甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的
鎂，安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

13) 睡前牛奶讓你好夢連連
你喜歡早餐時來一杯牛奶？這種做法未必妥當！國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物
質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。營養專家們通常建議我們在臨睡之前半
小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能
很快帶你進入甜美的夢鄉。如果喝得太早的話，容易使人產生困意。

14)晚上喝酒有利健康
喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？健康專家認為，在下午兩點之前
飲酒是不安全的：上午我們胃中分解酒精的酶濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，
而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅
葡萄酒，此時人體分解酒的酶相對多一些，有利于乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡
眠。記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。

15)自助餐順序有講究
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯
、吃甜點、水果？這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。因為在空腹時，
你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。如果
先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，
最後吃魚肉類菜肴。如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖
維。

轉貼自http://blog.xuite.net/aceching/yuzee/29963243

作者: oPTTo馬該小 時間: 2010-6-4 01:12

我想要變胖

可是就是沒有"增肥藥"之類的東西

歧視瘦子啊!!!

作者: oPTTo假面 時間: 2010-6-4 08:20

我想要變胖
可是就是沒有"增肥藥"之類的東西
歧視瘦子啊!!!
oPTTo馬該小發表於 2010-6-4 01:12

ㄎ我也想至少再胖10公斤
否則現在跟活屍沒兩樣了

作者: 糖芯o小叮 時間: 2010-6-4 08:57

我想再瘦10公斤

作者: oPTTo馬該小 時間: 2010-6-4 11:50

3# oPTTo假面

上次無名回訪看到一個能穿23腰的男同學

作者: oPTTo破爛 時間: 2010-6-4 18:00

推吃飯後喝牛奶
肚子痛死!

作者: oPTTo馬該小 時間: 2010-6-4 18:18

6# oPTTo破爛

!!!

改天用來促進排洩XD

作者: oPTTo假面 時間: 2010-6-4 18:29

推吃飯後喝牛奶
肚子痛死!
oPTTo破爛發表於 2010-6-4 18:00

原來電梯裡的大大是破班長？0.0

作者  winkle                                           看板  Hate
標題  我X你他*的*
時間  Thu Jun  3 14:55:21 2010
───────────────────────────────────────

  剛出門等電梯時就聞到一股臭味
　這棟大樓電梯有兩台, 那時左邊一台在一樓, 右邊那一台升到12樓
　我住十樓, 就等了一下右邊那台降下來

　門一開, 看到有個人蹲在那邊, 用顫抖的聲音說「不..好..意思...」
  他褲子整個脫一半蹲在角落, 鞋子也脫掉放在一邊

　X你*的！出門買個午餐結果看到有人在電梯裡拉屎

作者: oPTTo破爛 時間: 2010-6-4 18:31

不是我呀= =
樓上敘述是假面寫的?

作者: oPTTo馬該小 時間: 2010-6-4 18:33

8# oPTTo假面

擦的

前陣子還有人在宿舍浴室拉屎

雖然我沒親眼看到

不過那間浴室被封鎖了好一陣子

怕沒廁所上就別憋啊!!!

一定是整天巴電腦的otaku

作者: oPTTo破爛 時間: 2010-6-4 19:03

不錯耶
廁所有風味(誤

作者: oPTTo馬該小 時間: 2010-6-4 19:12

越洗越臭?

作者: oPTTo假面 時間: 2010-6-4 19:58

不是我呀= =
樓上敘述是假面寫的?
oPTTo破爛發表於 2010-6-4 18:31

不是！那是我朋友昨天撞見的噁心事
他還說好佳在，昨天不是買咖哩飯XD

作者: oPTTo破爛 時間: 2010-6-4 19:59

喔喔
原來如此0.0

作者: 高速阿輝 時間: 2010-12-24 22:33

現在超瘦的是不是我有蛔蟲阿
有點擔心XXD

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